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Wechseljahre

YIN YOGA, AKUPRESSUR UND KRAFTTRAINING

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Yoga für Frauen in den Wechseljahren

Image by Elena Kloppenburg

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Yoga in den Wechseljahren – Kraft, Balance und innere Ruhe

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Die Wechseljahre sind kein Defizit. Sie sind ein Übergang – und eine Einladung, neu in dich hineinzuhören.

Vielleicht schläfst du schlechter. Vielleicht fühlt sich dein Körper manchmal fremd an. Vielleicht fehlt dir die Energie, die du früher hattest. Das ist spürbar – und du musst damit nicht alleine umgehen.

In diesem Kurs lernst du drei wirkungsvolle Methoden kennen, die sich gegenseitig ergänzen und gemeinsam tiefer wirken als jede für sich allein.

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Wir arbeiten mit Ganzkörpertraining und widmen uns gleichzeitig gezielt wichtigen Bereichen wie Schultern, Beckenbodenmuskulatur und Gelenken. Auch Themen wie Schlaf, Hitzewallungen und Kopfschmerzen finden Raum.

Darüber hinaus schauen wir auf emotionale Aspekte dieser Lebensphase: den Umgang mit Wut, das Setzen von Grenzen und den bewussten Kontakt zu den eigenen Bedürfnissen.

Der Kurs lädt dich ein, deinen Körper besser zu verstehen, ihn zu stärken und mit mehr Vertrauen durch diese Zeit der Veränderung zu gehen.

 

Was dich erwartet:

 

Sanftes Krafttraining

In den Wechseljahren verändert sich dein Körper – Muskeln schwinden, Knochen werden fragiler. Gezieltes, alltagsnahes Krafttraining baut dem sanft entgegen: Es stärkt Knochen und Gelenke, kurbelt den Stoffwechsel an und gibt dir spürbar mehr Energie – ganz ohne Leistungsdruck. Vorkenntnisse brauchst du keine.

 

Somatic Movement/Yin Yoga

Lange, ruhige Haltungen wirken tief ins Bindegewebe – dorthin, wo sich Stress und Anspannung oft festsetzen. Dein Nervensystem kommt zur Ruhe, Verspannungen können sich lösen und dein Schlaf wird tiefer. Du lernst wieder, in dich hineinzuspüren.
Somatic Yoga unterstützt deine Gelenke zusätzlich mit sanften, kreisenden Bewegungen und fördert so Beweglichkeit und Körperwahrnehmung.

 

Akupressur

Einfache Impulse, die du selbst anwenden kannst – auf der Couch, in der Mittagspause, in deiner Yogapraxis oder bevor du einschläfst.
Sanfte Übungen, die dein Hormonsystem unterstützen, Hitzewallungen lindern und innere Unruhe beruhigen können.
Ein Begleiter für mehr Balance in deinem Alltag.

 

Was sich positiv verändern kann:

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  • Weniger Hitzewallungen

  • Tieferer, erholsamerer Schlaf

  • Mehr Energie und Stabilität im Alltag

  • Stärkere Knochen und ein beweglicherer Körper

  • Ein neues Vertrauen in deinen Körper

 

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Für wen ist dieser Kurs?

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  • Perimenopause – Übergangsphase vor und um die letzte Menstruation (Hormone schwanken stark).

  • Menopause – Zeitpunkt der letzten Regelblutung.

  • Postmenopause

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Kursdetails:
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​Zeit: Freitags, 10.30 - 11.45 Uhr 
Format: Online & live
Preis: 300 CHF (10er-Abo)

Was du brauchst:
• 1 Hantel (1–2 kg)

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Inhalte:
• Akupressur
• Dehnübungen
• Spür- und Achtsamkeitsübungen​

• Krafttraining

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Ruth

«Vielen Dank noch einmal für dieses tolle Format „Yoga für Frauen in den Wechseljahren“. Ich fand die Kombination aus Krafttraining, Dehnen, Akupressur und den emotionalen Themen wirklich besonders und sehr stimmig. Gerade auch für Frauen, die vielleicht nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, ist das eine wunderbare Alternative. Dass wir zusätzlich die Aufzeichnung bekommen haben und jederzeit darauf zurückgreifen können, finde ich super.»

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Heidi

«​Vielen Dank für die vielseitigen und abwechslungsreichen Yogastunden. Besonders das Krafttraining hat mir sehr gut getan und ich habe mich nach den Einheiten immer gestärkt und ausgeglichen gefühlt.«

Barbara

«Vielen Dank für den tollen Kurs! Die Mischung aus Akupressur, Krafttraining und den Tipps speziell für Frauen in den Wechseljahren hat mir richtig gut getan.

Ich habe gemerkt, wie gut mir die Übungen tun und wie sehr sie meinen Körper stärken – besonders in dieser Lebensphase.»

Katja

«Das Mitmachen mit den Videos hat sehr gut geklappt. Liebe Daniela, du machst das prima»

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